Vamos lá falar desse exercício que é comum nos treinos de academia.
Primeira pergunta... É errado fazer esse exercício?
Não, não é errado
Mas só para vocês entenderem um pouco, o graviton foi criado para treinar membros superiores, como puxadas e paralelas e alguém, professor ou não, não sei. Adaptou a extensão de quadril no graviton. Então por aí já dá para imaginar que não é um dos melhores para hipertrofiar o glúteo... Vou explicar :
O glúteo precisa de amplitude certo?
E sim, nesse exercício tem amplitude porém não dá para fazer outro fator fundamental para hipertrofia, carga!!
Não, não é errado
Mas só para vocês entenderem um pouco, o graviton foi criado para treinar membros superiores, como puxadas e paralelas e alguém, professor ou não, não sei. Adaptou a extensão de quadril no graviton. Então por aí já dá para imaginar que não é um dos melhores para hipertrofiar o glúteo... Vou explicar :
O glúteo precisa de amplitude certo?
E sim, nesse exercício tem amplitude porém não dá para fazer outro fator fundamental para hipertrofia, carga!!
No graviton você pisa com uma perna em cima e a outra fica em baixo, certo?
Então quando você coloca um peso BOM, você não consegue descer a plataforma. E acaba até subindo o corpo com a força, ao invés de descer a plataforma... E tem as insistentes forçam assim mesmo, e o que acontece é que o pé de baixo fica saindo de onde deveria estar fixado, fazendo que você roube, jogando a força do corpo e não só a do glúteo com o quadríceps.
Um exercício muitooo melhor que esse e que faz o mesmo movimento. É o afundo no Smith (aparelho criado para membros inferiores) onde uma perna fica a frente e a outra atrás, podendo colocar um step na frente para ter mais amplitude..
Ele deixa que seu glúteo e quadriceps trabalhem com muita intensidade e sem roubo, o que faz com que o peso nem seja muito alto. Pois a falha muscular é certa.
Então quando você coloca um peso BOM, você não consegue descer a plataforma. E acaba até subindo o corpo com a força, ao invés de descer a plataforma... E tem as insistentes forçam assim mesmo, e o que acontece é que o pé de baixo fica saindo de onde deveria estar fixado, fazendo que você roube, jogando a força do corpo e não só a do glúteo com o quadríceps.
Um exercício muitooo melhor que esse e que faz o mesmo movimento. É o afundo no Smith (aparelho criado para membros inferiores) onde uma perna fica a frente e a outra atrás, podendo colocar um step na frente para ter mais amplitude..
Ele deixa que seu glúteo e quadriceps trabalhem com muita intensidade e sem roubo, o que faz com que o peso nem seja muito alto. Pois a falha muscular é certa.
Então , se vocês querem fazer o graviton para o bumbum, pode fazer. Ele vai te dar resistência, vai ajudar até a endurecer um pouco. Mas que fique claro que não vai ser ele que vai aumentar seu glúteo.
Para você que quer crescer o bumbum, (além de endurecer e dar resistência) foque no afundo, agachamento, leg 45, passada e Stiff, aí sim seu glúteo vai crescer.
Para você que quer crescer o bumbum, (além de endurecer e dar resistência) foque no afundo, agachamento, leg 45, passada e Stiff, aí sim seu glúteo vai crescer.
